Yoga en Pilates tegen winter blues

We hebben er allemaal last van; winterblues, ook ik. Ik mis de zon, wil graag meer licht en laat me maak verleiden door binnen te blijven omdat ik het koud heb. Juist naar buiten gaan en doen wat fijn is, kan je enorm helpen om de blues binnen de perken te houden. Hier bij tips om door de donkere dagen heen te komen.

Hou je huis licht, haal zoveel mogelijk daglicht naar binnen. Zet dus je gordijnen open en schakel lichtbronnen in, waar het nodig is.

Ga zo veel mogelijk naar buiten. Bewegen is heel belangrijk. Lekker buiten zijn en bewegen zorgt voor een beetje geluk. Je maakt namelijk het endorfine hormoon aan. Dat is een geluk hormoon dat je in de winter hard nodig hebt. Een korte wandeling, op de fiets naar je werk, de trap nemen in plaats van de lift, je auto wat verder weg van de supermarkt zetten zodat je wat meer loopt. Alle kleine beetje helpen. Daarnaast haal je ook als de zon niet schijnt vitamine D naar binnen. Deze is juist in de winter broodnodig. Schijnt de zon wel? Gebruik dan niet te snel je zonnebril. Laat de zon gerust eens in je ogen schijnen.

Eet gezond en gevarieerd:
In de winter heb je vooral meer Vitamines nodig. Eet veel groene groenten en gebruik het liefst zo min mogelijk suiker. Maak van je bord een kleuren festijn en laat je niet verleiden tot makkelijk eten.

Een avondje op de bank zitten met Netflix is natuurlijk heerlijk, vooral ook blijven doen.  Maar overdrijf het niet. Bewaar dit bv voor je weekend en zorg dat je door de week lekker gaat bewegen. Alle bewegingen waar je blij van wordt zijn prima. Doe vooral iets wat je fijn vindt dan houdt je het ook langer vol.

Ga mediteren, doe Yoga of sluit aan bij Pilates, of kies ook een moment voor jezelf zonder input. Om even je piekergedachten stil te zetten, je hoofd even leeg te maken. Focus je op je ademhaling. Door rustig te ademen, verlaag je meteen je stress-level. Ga nu juist dat boek lezen wat je graag nog eens wilde lezen. Gun jezelf de ruimte en de tijd om te leren.

Kom juist eens wat vaker binnen voor een yoga of pilates les. We hebben we zoveel op het rooster staan. Er is vast wel een tijd bij die bij je past. Wil je extra lessen om te volgen vraag naar de mogelijkheden en activeer je winterblues uit je systeem.

Ik zie je snel op de mat!!

Yoga therapie en coaching bij IKgroei

Yogatherapie is een nieuwe vorm van therapie waarbij je eigenlijk een yoga sessie op maat krijgt, afgestemd op jouw situatie. Door de International Association of Yoga Therapists wordt yogatherapie ook wel “de toepassing van de filosofie en oefeningen van yoga binnen een therapeutische setting om gezondheid en welzijn te bevorderen – inclusief een persoonlijk assessment, het stellen van doelen en lifestyle ondersteuning” genoemd. Wanneer is yogatherapie voor jou? En hoe ziet een yogatherapie sessie eruit? wat betekent Yoga therapie bij Ikgroei Tilburg.

Yogatherapie: het gaat verder dan alleen yoga

Ben jij wel eens naar een yoga les gestuurd omdat het goed voor je zou zijn? Door een fysiotherapeut, je huisarts of misschien een psycholoog? Misschien op aanraden van een vriend of vriendin? En dan beland je in een willekeurige groep les en is er eigenlijk helemaal geen persoonlijke aandacht. Heb je maar half een idee wat je aan het doen bent. Heb je misschien wel vragen over je gezondheid die niet aan bod komen. Of doe je houdingen of ademoefeningen waardoor je je helemaal niet beter voelt, misschien zelfs slechter. Misschien doen sommige oefeningen pijn aan je lijf. En het kan heel goed zijn dat intense ademoefeningen onrust en paniek in je activeren. Is dit nou waar je voor kwam?

Dan is yogatherapie wellicht iets voor je. Yogatherapie is yoga ter ondersteuning van fysieke en mentale gezondheidsklachten, bijvoorbeeld burn-out, rugpijn of chronische aandoeningen. De eeuwenoude wijsheid en filosofie van yoga wordt hierbij ingezet om je gezondheid te verbeteren, zowel fysiek, mentaal als emotioneel. Een holistische vorm van therapie dus. De yogatherapeut is er om jou te ondersteunen op deze weg en gebruikt yoga tools om jou weer in je kracht te zetten. Zodat jij op deze reis je innerlijke kracht en wijsheid die kan gaan herontdekken.

 

Yogatherapie als mix tussen holistische en wetenschappelijke kennis

Yogatherapie volgt zoveel mogelijk de laatste wetenschappelijke inzichten. Het combineert dus heel mooi eeuwenoude wijsheid en tools met wetenschappelijke onderzoeken.  Er wordt steeds meer wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de therapeutische effectiviteit van yoga. Het is wetenschappelijk bewezen dat yoga (aangepast aan het individu) bijdraagt aan onder andere:

  • Meer kracht, flexibiliteit en balans
  • Betere ademhalingspatronen en meer longcapaciteit
  • Beter en sterker zenuwstelsel
  • Meer veerkracht en inzicht na een stressvolle situatie
  • Rustigere, ontspannen gedachten die meer aanwezig zijn in het hier en nu

Hoe ziet een sessie eruit?

Omdat yogatherapie zó op maat gemaakt is voor jouw specifieke vragen, zijn yogatherapie sessies één op één. Helemaal aangepast aan jou. Zo’n sessie is elke keer weer anders. Precies afgestemd hoe jij je op dat moment voelt. Als je binnenkomt wordt er daarom eerst ook afgestemd: Hoe voel je je vandaag? Wat speelt er? Op basis daarvan kan de yogatherapeut de juiste yoga tools inzetten. Dat kan zijn: Aarden, kracht opbouwen, bewegingen voor meer flexibiliteit of een betere houding, ademoefeningen, meditatie en mindfulness technieken, ontspanning, self-care & lifestyle routines gaan opbouwen, zoeken naar de yoga filosofie en bewustzijn van gezonde voeding.

Na een yogatherapie sessie krijg je oefeningen mee voor thuis, om je eigen yoga sessies op te gaan bouwen. Zo kan je zelf een gezonde routine gaan creëren, zodat je lijf weer soepeler voelt en je mind rustiger. Dit zorg voor een gevoel van kalmte en daarmee vrijheid en kracht.

 

Restorative yoga en Nidra

zwangerlessen

Zwanger lessen bij Ikgroei,

Ikgroei in Tilburg is al jaren actief in het geven van zwanger yoga lessen. Met aandacht voor je adem en vooral werken met ontspanning. Bereidt je jezelf voor op een zo prettig mogelijke bevalling en kun je ook tijdens je zwangerschap een moment voor jezelf nemen.

Zwangerschap yoga wordt vaak vergoed door zorg verzekeraars, informeer naar de mogelijkheden.

Voel je welkom om ook voor Zwanger yoga eens aan te sluiten voor een proefles.

 

Restorative Yoga met Nidra

Op zondag 27 Maart staat er een heerlijke special op het rooster.

Michaela geeft op deze dag een Restorative yogales en sluit af met een Nidra. Deze yoga vormen zijn vooral gericht op loslaten en gericht op het herstellend van je lichaam.

Je komt helemaal tot rust en kunt alles even loslaten. Herstel jezelf tijdens een 2 uur durende les met maximale ontspanning.

Deze les is toegankelijk voor leden van Ikgroei maar ook niet leden zijn voor deze les welkom. De les wordt gegeven in de mooi studio van IKgroei aan de werf 3a  Piushaven Tilburg.

Bijdrage €22,50 voor niet leden. Leden betalen €20,00

 

Restorative workshop voor docenten

Restorative Yoga workshop voor professionals

Zaterdag 6 November 13.00 tot 17.00

Eindelijk is er weer een workshop in Tilburg. Diana van der Gaast komt op de genoemde datum weer haar fantastische verdieping geven.  de workshop is in de Studio van Ikgroei yoga & Pilates en is voor Yoga & Pilates docenten.

Restorative (herstellende) Yoga  is  een  yoga vorm  die  geen inspanning  vraagt.  Het  wordt  ook  wel  passieve  yoga genoemd  en  is  meer  meditatief  dan  actief.  Je  lichaam  wordt  in  liggende  poses  ondersteund  door  kussens  en  dekens,  hierdoor  word   je  uitgenodigd om spierspanning  los   te  laten  en  diep  te  ontspannen. De   poses   worden   lang aangehouden  – soms  wel  tot 15 minuten-,  zodat je van de  ‘doe-modus’  over kunt schakelen  naar de   ‘zijn-modus’. De focus is  op  de  ademhaling en  lichaamsgewaarwordingen, en d.m.v. het  uitnodigen  van  adembeweging kan er ruimte gecreëerd worden in gebieden waar spanning  voelbaar is. De hele les is gericht op het ontspannen van het lichaam en het verstillen van de geest.
Daarnaast zorgt  de ondersteuning  van kussens en dekens  er  voor  dat  er  een makkelijke overgave aan ‘niets doen’ kan ontstaan, zodat in die rust het parasympatische zenuwstelsel wordt geactiveerd.
Restorative  betekent herstellend. Het herstelt  je lichaam  van de effecten van dagelijkse en  chronische  stress. Deze  yoga vorm  is  dan ook  met name geschikt  bij  stress gerelateerde   klachten, en draagt bij  aan herstel van  een  blessure of  ziekte. Kortom, als  je behoefte hebt aan zachtheid en ontspanning.  Restorative Yoga  is een  Yin-vorm  en  tegenpool van  de meer  dynamische  flow lessen en  ook een mooie  aanvulling op de Yang-stijl lessen zoals bijvoorbeeld Poweryoga en Ashtanga Yoga.
Kernwoorden: zachtheid en zelfzorg, onthaasten en ontspannen.

Deze workshop is vooral een ervaringsgerichte workshop, zodat je als het ware vanuit je hoofd in je lichaam kunt zakken; het gaan bewonen van je lichaam met zorgzame, liefdevolle aandacht, zodat je voornamelijk in je eigen voelende sfeer kunt blijven. Door te ervaren spreek je je invoelende vermogen aan, en je ervaring is immers je kennis….

In het theoretische gedeelte worden de basisbeginselen van Restorative Yoga behandeld, de specifieke Restorative Methode van Diana met gebruik van mindfulness en adembewustzijn. Je ontvangt een hand-out zodat je alles rustig na kunt lezen

Inhoud workshop:

ervaren van Restorative Yoga
basisbeginselen van Restorative Yoga
de werking van Restorative Yoga op je zenuwstelsel door het opwekken van de
‘relaxation response’

investering voor deze workshop is €67,50

Over de docent

Diana van der Gaast is sinds 1994 yogadocent en o.a. opgeleid in Raja Yoga,
Poweryoga, Yoga voor ouderen, Kashmiryoga en Restorative Yoga.
Daarnaast is zij ook mindfulness trainer. De laatste jaren kenmerken haar lessen zich
steeds meer door een zacht en meditatief karakter.
Sinds 2012 is zij zich gaan specialiseren in Restorative Yoga, waarin mindfulness een
belangrijk onderdeel is. Diana geeft les in verschillende yogastijlen, organiseert (stilte)
retraites en workshops. Meerdere keren per jaar geeft zijeen erkende opleiding
Restorative Yoga voor docenten, zowel online als offline.
Zij heeft ook een online Restorative Yoga programma gemaakt ‘Van gespannen naar ontspannen’: www.yogaflow.nl

voor meer informatie of inschrijving; info@ikgroei.com

Aarden

Restorative workshop voor docenten

Restorative Yoga workshop voor professionals

Zaterdag 6 November 13.00 tot 17.00

Eindelijk is er weer een workshop in Tilburg. Diana van der Gaast komt op de genoemde datum weer haar fantastische verdieping geven.  de workshop is in de Studio van Ikgroei yoga & Pilates en is voor Yoga & Pilates docenten.

Restorative (herstellende) Yoga  is  een  yoga vorm  die  geen inspanning  vraagt.  Het  wordt  ook  wel  passieve  yoga genoemd  en  is  meer  meditatief  dan  actief.  Je  lichaam  wordt  in  liggende  poses  ondersteund  door  kussens  en  dekens,  hierdoor  word   je  uitgenodigd om spierspanning  los   te  laten  en  diep  te  ontspannen. De   poses   worden   lang aangehouden  – soms  wel  tot 15 minuten-,  zodat je van de  ‘doe-modus’  over kunt schakelen  naar de   ‘zijn-modus’. De focus is  op  de  ademhaling en  lichaamsgewaarwordingen, en d.m.v. het  uitnodigen  van  adembeweging kan er ruimte gecreëerd worden in gebieden waar spanning  voelbaar is. De hele les is gericht op het ontspannen van het lichaam en het verstillen van de geest.
Daarnaast zorgt  de ondersteuning  van kussens en dekens  er  voor  dat  er  een makkelijke overgave aan ‘niets doen’ kan ontstaan, zodat in die rust het parasympatische zenuwstelsel wordt geactiveerd.
Restorative  betekent herstellend. Het herstelt  je lichaam  van de effecten van dagelijkse en  chronische  stress. Deze  yoga vorm  is  dan ook  met name geschikt  bij  stress gerelateerde   klachten, en draagt bij  aan herstel van  een  blessure of  ziekte. Kortom, als  je behoefte hebt aan zachtheid en ontspanning.  Restorative Yoga  is een  Yin-vorm  en  tegenpool van  de meer  dynamische  flow lessen en  ook een mooie  aanvulling op de Yang-stijl lessen zoals bijvoorbeeld Poweryoga en Ashtanga Yoga.
Kernwoorden: zachtheid en zelfzorg, onthaasten en ontspannen.

Deze workshop is vooral een ervaringsgerichte workshop, zodat je als het ware vanuit je hoofd in je lichaam kunt zakken; het gaan bewonen van je lichaam met zorgzame, liefdevolle aandacht, zodat je voornamelijk in je eigen voelende sfeer kunt blijven. Door te ervaren spreek je je invoelende vermogen aan, en je ervaring is immers je kennis….

In het theoretische gedeelte worden de basisbeginselen van Restorative Yoga behandeld, de specifieke Restorative Methode van Diana met gebruik van mindfulness en adembewustzijn. Je ontvangt een hand-out zodat je alles rustig na kunt lezen

Inhoud workshop:

ervaren van Restorative Yoga
basisbeginselen van Restorative Yoga
de werking van Restorative Yoga op je zenuwstelsel door het opwekken van de
‘relaxation response’

investering voor deze workshop is €67,50

Over de docent

Diana van der Gaast is sinds 1994 yogadocent en o.a. opgeleid in Raja Yoga,
Poweryoga, Yoga voor ouderen, Kashmiryoga en Restorative Yoga.
Daarnaast is zij ook mindfulness trainer. De laatste jaren kenmerken haar lessen zich
steeds meer door een zacht en meditatief karakter.
Sinds 2012 is zij zich gaan specialiseren in Restorative Yoga, waarin mindfulness een
belangrijk onderdeel is. Diana geeft les in verschillende yogastijlen, organiseert (stilte)
retraites en workshops. Meerdere keren per jaar geeft zijeen erkende opleiding
Restorative Yoga voor docenten, zowel online als offline.
Zij heeft ook een online Restorative Yoga programma gemaakt ‘Van gespannen naar ontspannen’: www.yogaflow.nl

voor meer informatie of inschrijving; info@ikgroei.com

Ikgroei Yoga & Pilates Tilburg is weer open for business!!

Ikgroei Yoga & Pilates Tilburg heeft er weer zin in!

Eindelijk was het verlossende woord daar, we mogen weer binnen lessen geven. Nu nog met een select gezelschap maar hopelijk kunnen we dit aantal op korte termijn uitbreiden. Ondanks alles kijken wij er erg naar uit jullie weer binnen in de mooie Studio van Ikgroei Yoga & Pilates Tilburg te mogen ontvangen. hoewel we buiten hebben genoten van jullie en de zon is het naar binnen gaan tocht echt wel een feestje.

Hoewel we graag weer volledig zouden draaien zoals voorheen, zijn we nog even gebonden aan de richtlijnen van het RIVM. Derhalve hebben we een aangepast lesrooster samengesteld voor  Ikgroei Yoga & Pilates Tilburg.

Dit rooster vind je op onze homepage. Mocht je vragen hebben mag je ons uiteraard altijd bellen of mailen. Wij helpen je natuurlijk graag.

Klaar met stilzitten, en toe aan wat beweging?! Boek snel je les bij Ikgroei yoga & pilates Tilburg

Heb jij ook zolang stil gezeten? Heb je te lang achter je laptop gezeten op een verkeerde manier en kan je lichaam wel wat beweging en versterking gebruiken? Loopt je hoofd over,  lukt het je niet om de rust voor jezelf te pakken en te vinden?  Boek dan snel je les in.

Ben je nieuw op onze pagina en op zoek naar een fijne manier van ontspannen, bewegen en aan jezelf werken? Boek dan een proefles bij Ikgroei Yoga & Pilates Tilburg! Dit kan via onze homepage.

Onze Yoga & Pilates Studio bevind zich aan de hotspot van Tilburg. De Piushaven. Bij mooi weer hebben we de mogelijkheid om onze lessen ook buiten aan het water te verzorgen.

Buiten lessen bij IKgroei yoga & pilates Tilburg