privé les yoga of pilates



Privé yoga of pilates bij IKgroei

Een privéles is een goede manier om met yoga of pilates te beginnen. Voor de eerste keer mee doen met een groep les kan soms een grote stap zijn. Als beginner heb je misschien veel vragen of voel je je onzeker. Het kan zijn dat je fysieke ongemakken hebt en extra aandacht nodig hebt. Zowel bij mentale als fysieke klachten kunnen we doelgericht weken aan je groei en herstel.
We kijken samen wat je nodig hebt om op een veilige en fijne manier je yoga of pilates les te kunnen doen. We werken samen naar het bewuster luisteren en versterken van je lichaam. Met privélessen leer je de basishoudingen met de juiste uitlijning waardoor je in een vertrouwde omgeving je zelfverzekerder voelt. Je ontwikkelt kracht en flexibiliteit om de basishoudingen te kunnen, en te onderzoeken waar je extra aandacht nodig hebt, zodat je een goede fundering hebt.
Hierna zou je eventueel mocht dat het doel zijn aansluiten bij de reguliere yoga of pilates lessen.

Tarieven;
half uur privé les met evt. uitwerking van oefeningen voor thuis. €35

Myofascial Release vanaf 1 Januari

Nieuwe les op het rooster bij IKgroei.

Vanaf 1 Januari wordt yoga veranderd naar Myofascial release

Zaterdag 9.45 – 10-45

Fascia? Wat is Fascia?

Fascia is het bindweefsel wat ons lijf bij elkaar houdt. Het is als een ‘dun waterig web’ wat om onze spieren, spiervezels, organen en botten zit. Hoe vloeibaarder het fascia, hoe soepeler je jezelf voelt en kunt bewegen. Door allerlei omstandigheden kunnen er stagnaties en verklevingen in je fascia zitten. Dit kan voelen als stijf, als knopen in je spieren of zelfs pijn veroorzaken. Dit komt door bij voorbeeld (sport)blessures, te lang in dezelfde houding te zijn (lees: lang zitten, maar ook een voorkeurshouding die jouw lijf geen goed doet), door stress, of door een combinatie van meerdere van deze factoren. Ook naar mate we ouder worden neemt de vloeibaarheid van het fascia langzaam af.

 

Het is dus belangrijk dat we ons fascia soepel maken/houden. Dit kan gelukkig op allerlei manieren. Kom je naar deze les dan ervaar je hoe je lijf aanvoelt, hoe je door manipulatie van het fascia je jezelf meer ontspannen zult voelen. Je komt ruimer in jouw ‘binnenvoering’ te zitten.

 

Tijdens deze les gaan we diverse methoden toepassen en ervaren!

We werken met diverse ballen, foamrollers, de strip, onze eigen handen, maar ook ademtechnieken, etc.

 

Fascia release is gebruikelijk bij diverse sporten.  Krachttrainers, (top)sporters, maar ook yogi’s.  Het lijkt aan populariteit steeds meer toe te nemen. Onze docent Inge houdt zich hier al jaren mee bezig en vond het tijd dat het ook bij IkGroei geïntroduceerd mag worden. Ze volgde hiervoor diverse cursussen, las diverse boeken, en heeft zelf aan den lijve gevoeld en ervaren wat het doet. Het past goed bij studio IkGroei omdat we ook in deze les werken aan lichaamsbewustzijn.

Voel je welkom om aan te sluiten bij deze les. Wil je graag eens proberen boek je proefles in.

cacao ceremonie bij Ikgroei

De botanische naam voor de cacaoboom is Theobroma cacao, wat zich grofweg vertaalt als ‘voedsel van de goden’. In werkelijkheid is het een onbewerkte superfood van chocolade dat is voorzien van een turbocompressor met Magnesiumflavanoïden, Calcium, IJzer, Zink, Koper, Kalium en Mangaan, om er maar een paar te noemen. Omdat rauwe cacao wordt gemaakt door ongebrande cacaobonen koud te persen, gaan deze voedingsvoordelen niet verloren tijdens de verwerking.

Cacao Yin Cirkel, een liefdevolle reis

Een moment om even helemaal bewust te zijn in het nu en dieper in onszelf te zakken. Tijdens deze liefdevolle intieme cirkel, ondersteund door Ceremoniale Cacao, maken we contact met ons hart en lichaam.

Cacao werkt op het hartchakra en brengt ons terug naar onze meest natuurlijke gevoelsstaat. Het opent je hart, maakt vreugde mogelijk en brengt diepe en betekenisvolle verbindingen met degenen die ceremonieel samenkomen en zelfs nog dieper met het innerlijke zelf. Yin Yoga, geeft ruimte aan alles wat gevoeld of ervaren wil worden.

♥ Meld je snel aan! Er zijn beperkt aantal plaatsen.

Aanmelden kan via mail. Je krijgt dan de informatie die je nodig hebt en de betaallink. Na betaling is je plekje gegarandeerd.

Cacao Yin Cirkel, een liefdevolle reis

Tijdens deze liefdevolle reis/cirkel, ondersteund door ceremoniale Cacao, maken we contact met ons hart en lichaam. Een moment om even helemaal bewust te zijn in het nu en dieper in onszelf te zakken.

De combinatie van Ceremoniële Cacao, een hart openend medicijn en Yin Yoga, geeft ruimte aan alles wat gevoeld of ervaren wil worden. Daarnaast zorgt cacao ervoor dat happy ‘hormonen’ worden vrijgegeven, wat gevoelens van vreugde en dankbaarheid versterkt. Bij Yin Yoga worden houdingen langer vastgehouden (2-5 minuten) voor een diepe ontspanning van het bindweefsel, de spiervezels en de fascia. Alle niveaus zijn welkom. Yin verbetert de slaapkwaliteit, verlicht angst, verbetert de flexibiliteit en mobiliteit en houdt je jong!

Wat kun je deze avond/dag verwachten?

– Sharing cirkel
– Aardende, centrerende meditatie
– Cacao en intentie zetten
– Lichaamsbewustzijn-Yin Yoga-oefening
– Begeleiding, veilige ruimte en sfeervolle muziek
– Reflectie ronde
– Gezonde snacks

♥ Zorg ervoor dat je minimaal een uur voor de ceremonie voor het laatst een (lichte) maaltijd hebt gegeten

♥ Zorg ervoor dat je op de dag van de ceremonie en daarna voldoende water drinkt en drink op deze dag bij voorkeur geen koffie

♥ Neem een extra verst/trui en dikke sokken mee

yoga op je werk

Werk yoga

We kennen en herkennen bijna allemaal de hoge werkdruk die er op dit moment heerst in bijna alle sectoren. De zorg, het bedrijfsleven, overal zijn er uitvallers door stress en burn-out.  Hierdoor wordt druk op de andere werknemers groter en zo blijft de cirkel draaien. Gelukkig zijn er ondertussen wel mogelijkheden met vitaliteit budgetten om personeel te ondersteunen en iets laagdrempeligs aan te bieden.

Yoga op het werk is het ontspanningsmoment voor bij jou op de werkvloer. De diverse yogahoudingen die je aanneemt tijdens een fijne sessie yoga verhoogt direct het concentratievermogen en vermindert bijna direct het stress gehalte bij jou op werk.

Al dat rekken en strekken geeft je nieuwe energie en wat dacht je van het extra werkplezier dat het je oplevert? Wij bieden bedrijfsyoga aan op kantoor of werk. We werken met tips om mee naar huis te nemen. Iedereen doet mee op zijn of haar eigen niveau en na de les gaan zij allemaal weer een stukje vitaler aan het werk.

Wat is het effect?

  • Vermindering van stress en daarmee een verbetering van je immuunsysteem
  • Meer creativiteit en meer nieuwe ideeën
  • Meer veerkracht in lastige (werk)situaties
  • Meer balans in het maken van beslissingen
  • Verbetering van de ademhaling
  • Beter concentratievermogen
  • Verbetering van slaap

 

Ben je op zoek naar een goede balans tussen ontspanning en performance op je werk? Merk je dat de ontspanning en balans wel wat extra aandacht kan gebruiken? Kom dan samen met je collega’s ontspannen door middel van werkyoga?  
Werkyoga is speciaal ontwikkeld voor het bedrijfsleven. Op een toegankelijke en down-to-earth manier wordt de kantoorhouding en werkstress aangepakt. Om na de sessie weer ontspannen en met een heldere geest aan de slag te gaan.
Bij Yoga op je werk kun je kiezen voor yoga, versterkend of ontspannend en mindfulness met een pakket of een eenmalige workshop. 
Ook hebben wij verschillende vormen van yoga; denk aan stoelyoga, versterkende yoga of een hele rustige yoga, met de mindfulness insteek.

 

Daarnaast is het mogelijk om met meerdere collega’s bij Ikgroei Yoga & Pilates in Tilburg lessen te volgen in speciale groepen of gemengd met de huidige cliënten. Meerdere mogelijkheden  kunnen onderzocht worden.

Lichtcirkel

Op zondag 10 September zal Chamera een Lichtcirkel verzorgen bij Ikgroei Yoga & Pilates te Tilburg.

Luisteren naar je Hart

Het is een cirkel waar we samen komen om het licht in ons te vieren en te eren. In de Lichtcirkel  maken we verbinding met de Bron ofwel het Universum.

Waar diepe inzichten mogen ontvangen van onze diepste Zelf en (als we dat willen) we veilig kunnen delen in de sharing circle.

De lichtcirkel is een plek waar je thuis mag komen bij jezelf en vanuit een diepgaande bedding een diepe relatie opbouwt met je intuïtie.

Deze eerste Lichtcirkel heeft het thema

Luisteren naar je Hart, waar we stil staan bij het balanceren en harmoniseren van geven & nemen.

Met geleide meditaties, zachte yoga oefeningen, actieve visualisaties en sound healing nodig ik jullie uit om te luisteren naar de fluisteringen van je hart.

tijd; 1030 tot ongeveer 12.00

Bijdrage €22,50

dit event gaat alleen door bij voldoende aanmeldingen, wacht dus niet te lang met reserveren.

 

 

Pilates en waarom het zo goed voor je is

 

WAT IS PILATES?

Pilates wordt weer wat populairder, reden genoeg om maar eens te benoemen waarom het nu zo goed voor je is en waarom je het eens zou mogen proberen.

Pilates is een bewegingsleer ontwikkeld door Joseph Pilates (1880-1967). Pilates ontwikkelde zijn methode tijdens de Eerste Wereldoorlog met de bedoeling om het revalidatieprogramma voor oorlogsveteranen te verbeteren. Mede door zijn overtuiging dat geestelijke en lichamelijke gezondheid met elkaar verweven zijn, ontwikkelde hij oefeningen met de nadruk op gecontroleerde precieze bewegingen. Die moesten de gewonde soldaten helpen hun gezondheid terug te vinden en hun belangrijkste spieren te verstevigen. Later is de Pilates methode opgepakt door de balletwereld. Het werd het een belangrijk onderdeel van elke dansopleiding en dat is het altijd gebleven. Pilates versoepelt en versterkt het hele lichaam gelijkmatig met oefeningen die starten vanuit de core spieren (de dieperliggende buik- en rugspieren die ruggengraat, bekken en schouders met elkaar verbinden).

Bij het beoefenen van pilates wordt er gefocust op de 6 basisprincipes:

  • Concentratie

De bewegingen worden met geconcentreerd uitgevoerd. Hierdoor verbetert de kwaliteit van de contractie en nauwkeurigheid van de oefening. Het geeft de “mind” een moment van positieve inzet om met jezelf bezig te zijn in plaats van alle dagelijkse bezigheden.

  • Centrum

De stabiliteit en stevigheid van je lichaam wordt bepaald door je centrum oftewel je core-stability. Het spierkorset van je centrum (spieren van de buik, rug, bekkenbodem en middenrif) creëert de zogenaamde Powerhouse. Je powerhouse is belangrijk bij elke beweging die je maakt.

  • Controle

Iedere Pilates oefening vereist beheersing van je lichaam en ook je geest. Iedere beweging moet gecontroleerd uitgevoerd worden.

 

  • Nauwkeurigheid

De bewegingen worden nauwkeurig uitgevoerd. Elke beweging heeft een begin- en een eindpunt Als je bijvoorbeeld je been uitstrekt, maak je de strekking helemaal. De nauwkeurigheid van de oefeningen is sterk bepalend voor het effect.

  • Ademhaling

Er wordt doorgeademd tijdens de oefeningen. Elke beweging heeft een ademritme waardoor je niet vergeet te ademen en je je lichaam ondersteund in je bewegingen.

  • Vloeiende Bewegingen

Iedere oefening die je uitvoert doe je zo vloeiend mogelijk. Met Pilates bestaan er geen statische bewegingen en de oefeningen mogen ook niet haastig uitgevoerd worden. Rust is belangrijk in je bewegingen.

 

WANNEER DOE JE PILATES?

Of je nu man of vrouw, jong of oud, stijf of soepel bent: pilates is voor iedereen gunstig. Het helpt je je lichaam te versterken, soepeler te maken en is een ideale bewegingsvorm voor als je een hele dag achter de computer zit. Pilates is fantastisch om je houding te verbeteren en om rug- en nekklachten te verhelpen en te voorkomen. Bij Ikgroei yoga & pilates maken we elke les om niveau en passen we elke oefening aan mocht dat nodig zijn.

WAT ZIJN DE VOORDELEN VAN PILATES?

  • Pilates verbetert je lichaamshouding.
  • De wervelkolom en het gehele lichaam wordt soepel en sterk.
  • Het voorkomt en verhelpt blessures.
  • Pilates kan je helpen revalideren
  • Het vermindert stress doordat je geest zich focust op hoe het lichaam beweegt.
  • Je lichaamsbewustzijn vergroot.
  • Het is een niet weg te denken ondersteuning voor andere bewegingsvormen, zoals lopen en krachttraining. Veel topsporters doen pilates om hun trainingen te ondersteunen.

WAT IS HET VERSCHIL TUSSEN PILATES EN YOGA?

Yoga en pilates zijn beide bewegingsvormen met een lage intensiteit en een lage impact: die helpen om blessurevrij te sporten.

  • Pilates is iets meer gericht op core stabiliteit en kracht en dus het ondersteunen van je lichaam bij de bewegingen die je maakt.
  • Yoga is gericht op het loslaten van de wervelingen van je gedachtes en heeft  een ondersteunde rol bij ontspanning.

Beide trainingen kunnen elkaar wel perfect aanvullen en aangezien er ondertussen van zowel pilates als yoga zo veel verschillende vormen zijn, hangt het ook wat af van de versie wat de gelijkenissen en verschillen zijn.

Ben je nieuwsgierig geworden?? Bij ikgroei yoga & pilates helpen jou het plezier in beweging en te werken aan een sterk en gezond lichaam.

We nodigen je graag uit voor een proefles in onze mooie studio aan de Piushaven in Tilburg. Dicht bij het centrum en ver genoeg weg om de rust te ervaren die de studio je biedt.

Voel je welkom.

Yoga en Pilates tegen winter blues

We hebben er allemaal last van; winterblues, ook ik. Ik mis de zon, wil graag meer licht en laat me maak verleiden door binnen te blijven omdat ik het koud heb. Juist naar buiten gaan en doen wat fijn is, kan je enorm helpen om de blues binnen de perken te houden. Hier bij tips om door de donkere dagen heen te komen.

Hou je huis licht, haal zoveel mogelijk daglicht naar binnen. Zet dus je gordijnen open en schakel lichtbronnen in, waar het nodig is.

Ga zo veel mogelijk naar buiten. Bewegen is heel belangrijk. Lekker buiten zijn en bewegen zorgt voor een beetje geluk. Je maakt namelijk het endorfine hormoon aan. Dat is een geluk hormoon dat je in de winter hard nodig hebt. Een korte wandeling, op de fiets naar je werk, de trap nemen in plaats van de lift, je auto wat verder weg van de supermarkt zetten zodat je wat meer loopt. Alle kleine beetje helpen. Daarnaast haal je ook als de zon niet schijnt vitamine D naar binnen. Deze is juist in de winter broodnodig. Schijnt de zon wel? Gebruik dan niet te snel je zonnebril. Laat de zon gerust eens in je ogen schijnen.

Eet gezond en gevarieerd:
In de winter heb je vooral meer Vitamines nodig. Eet veel groene groenten en gebruik het liefst zo min mogelijk suiker. Maak van je bord een kleuren festijn en laat je niet verleiden tot makkelijk eten.

Een avondje op de bank zitten met Netflix is natuurlijk heerlijk, vooral ook blijven doen.  Maar overdrijf het niet. Bewaar dit bv voor je weekend en zorg dat je door de week lekker gaat bewegen. Alle bewegingen waar je blij van wordt zijn prima. Doe vooral iets wat je fijn vindt dan houdt je het ook langer vol.

Ga mediteren, doe Yoga of sluit aan bij Pilates, of kies ook een moment voor jezelf zonder input. Om even je piekergedachten stil te zetten, je hoofd even leeg te maken. Focus je op je ademhaling. Door rustig te ademen, verlaag je meteen je stress-level. Ga nu juist dat boek lezen wat je graag nog eens wilde lezen. Gun jezelf de ruimte en de tijd om te leren.

Kom juist eens wat vaker binnen voor een yoga of pilates les. We hebben we zoveel op het rooster staan. Er is vast wel een tijd bij die bij je past. Wil je extra lessen om te volgen vraag naar de mogelijkheden en activeer je winterblues uit je systeem.

Ik zie je snel op de mat!!

Yoga therapie en coaching bij IKgroei

Yogatherapie is een nieuwe vorm van therapie waarbij je eigenlijk een yoga sessie op maat krijgt, afgestemd op jouw situatie. Door de International Association of Yoga Therapists wordt yogatherapie ook wel “de toepassing van de filosofie en oefeningen van yoga binnen een therapeutische setting om gezondheid en welzijn te bevorderen – inclusief een persoonlijk assessment, het stellen van doelen en lifestyle ondersteuning” genoemd. Wanneer is yogatherapie voor jou? En hoe ziet een yogatherapie sessie eruit? wat betekent Yoga therapie bij Ikgroei Tilburg.

Yogatherapie: het gaat verder dan alleen yoga

Ben jij wel eens naar een yoga of pilates les gestuurd omdat het goed voor je zou zijn? Door een fysiotherapeut, je huisarts of misschien een psycholoog? Misschien op aanraden van een vriend of vriendin? En dan beland je in een willekeurige groep les en is er eigenlijk helemaal geen persoonlijke aandacht. Heb je maar half een idee wat je aan het doen bent. Heb je misschien wel vragen over je gezondheid die niet aan bod komen. Of doe je houdingen of ademoefeningen waardoor je je helemaal niet beter voelt, misschien zelfs slechter. Misschien doen sommige oefeningen pijn aan je lijf. En het kan heel goed zijn dat intense ademoefeningen onrust en paniek in je activeren. Is dit nou waar je voor kwam?

Dan is yogatherapie wellicht iets voor je. Yogatherapie is yoga ter ondersteuning van fysieke en mentale gezondheidsklachten, bijvoorbeeld burn-out, rugpijn of chronische aandoeningen. De eeuwenoude wijsheid en filosofie van yoga wordt hierbij ingezet om je gezondheid te verbeteren, zowel fysiek, mentaal als emotioneel. Een holistische vorm van therapie dus. De yogatherapeut is er om jou te ondersteunen op deze weg en gebruikt yoga tools om jou weer in je kracht te zetten. Zodat jij op deze reis je innerlijke kracht en wijsheid die kan gaan herontdekken.

 

Yogatherapie als mix tussen holistische en wetenschappelijke kennis

Yogatherapie volgt zoveel mogelijk de laatste wetenschappelijke inzichten. Het combineert dus heel mooi eeuwenoude wijsheid en tools met wetenschappelijke onderzoeken.  Er wordt steeds meer wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de therapeutische effectiviteit van yoga. Het is wetenschappelijk bewezen dat yoga (aangepast aan het individu) bijdraagt aan onder andere:

  • Meer kracht, flexibiliteit en balans
  • Betere ademhalingspatronen en meer longcapaciteit
  • Beter en sterker zenuwstelsel
  • Meer veerkracht en inzicht na een stressvolle situatie
  • Rustigere, ontspannen gedachten die meer aanwezig zijn in het hier en nu

Hoe ziet een sessie eruit?

Omdat yogatherapie zó op maat gemaakt is voor jouw specifieke vragen, zijn yogatherapie sessies één op één. Helemaal aangepast aan jou. Zo’n sessie is elke keer weer anders. Precies afgestemd hoe jij je op dat moment voelt. Als je binnenkomt wordt er daarom eerst ook afgestemd: Hoe voel je je vandaag? Wat speelt er? Op basis daarvan kan de yogatherapeut de juiste yoga tools inzetten. Dat kan zijn: Aarden, kracht opbouwen, bewegingen voor meer flexibiliteit of een betere houding, ademoefeningen, meditatie en mindfulness technieken, ontspanning, self-care & lifestyle routines gaan opbouwen, zoeken naar de yoga filosofie en bewustzijn van gezonde voeding.

Na een yogatherapie sessie krijg je oefeningen mee voor thuis, om je eigen yoga sessies op te gaan bouwen. Zo kan je zelf een gezonde routine gaan creëren, zodat je lijf weer soepeler voelt en je mind rustiger. Dit zorg voor een gevoel van kalmte en daarmee vrijheid en kracht.

 

Restorative yoga en Nidra

zwangerlessen

Zwanger lessen bij Ikgroei,

Ikgroei in Tilburg is al jaren actief in het geven van zwanger yoga lessen. Met aandacht voor je adem en vooral werken met ontspanning. Bereidt je jezelf voor op een zo prettig mogelijke bevalling en kun je ook tijdens je zwangerschap een moment voor jezelf nemen.

Zwangerschap yoga wordt vaak vergoed door zorg verzekeraars, informeer naar de mogelijkheden.

Voel je welkom om ook voor Zwanger yoga eens aan te sluiten voor een proefles.