Fascia levend weefsel van verbinding

/door

 

De afgelopen tijd heb ik tijdens een inspirerend weekend met Joanne Avison en Paul Thornley mogen ervaren hoe fascinerend en levend het fasciale netwerk werkelijk is. Hun manier van kijken naar het lichaam, als één vloeiend, intelligent geheel, heeft mijn begrip van beweging en mijn manier van lesgeven blijvend veranderd. Het heeft me getriggerd en nieuwsgierig gemaakt. Als ik als docent toch steeds opnieuw weer gestimuleerd wordt om te onderzoeken lijkt het weer een stukje wat gemist werd.

Wat is fascia eigenlijk?

Fascia is een fijnmazig netwerk van bindweefsel dat alles in je lichaam met elkaar verbindt: spieren, organen, gewrichten en zelfs de kleinste cellen. Het zorgt ervoor dat je beweegt als één samenhangend geheel, met souplesse en kracht.
Wanneer fascia goed gehydrateerd en veerkrachtig is, voel je lichtheid en vrijheid in je beweging. Maar stress, spanning, langdurige inactiviteit of juiste langdurige extreme overvraging van je lichaam, kunnen dit web doen verkleven, waardoor je je stroef of beperkt voelt. Fysieke ongemakken groeien en het wordt lastig om van je klachten af te komen.

De intelligentie van beweging

Wat ik van Joanne en Paul leerde, is dat fascia niet alleen structuur geeft, maar ook communicatie is, een levend weefsel dat reageert op aandacht, adem en intentie. Beweging is geen mechanische handeling, maar een vorm van luisteren. En op dit laatste stukje ging ik natuurlijk heel erg aan.
In mijn lessen bij Ikgroei Yoga Pilates in Tilburg werk ik met diezelfde benadering: we bewegen met bewustzijn, zachtheid en nieuwsgierigheid. Door vloeiende bewegingen, lichte stretches en subtiele kracht breng je het fasciale netwerk weer in stroming. Dat is wat we willen,  zodat het lichaam zichzelf van binnenuit kan herstellen en vernieuwen.

Meer dan soepelheid

Wanneer je fascia vrij kan bewegen, verandert niet alleen je lichaam, maar ook hoe je je voelt. Je ervaart meer ruimte, rust en verbinding,  in jezelf en met je omgeving. Dat is de echte kracht van bewuste beweging.

Ervaar het zelf

Fascia laat zich niet uitleggen, het wil gevoeld worden.
Ik nodig je van harte uit om zelf te komen ervaren in een van mijn lessen bij Ikgroei Yoga Pilates in Tilburg. Ontdek hoe bewuste beweging je fascia voedt, je lichaam bevrijdt en je geest kalmeert, stap voor stap, adem voor adem.

Beweeg jezelf terug in het nu

/door

Beweeg jezelf terug in het nu

In ons drukke dagelijks leven vergeten we vaak hoe belangrijk het is om te bewegen.  We zitten teveel, maken te weinig een bewuste beweegkeuze. Beweging is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je overvolle hoofd. Wanneer je bewust ademt, je spieren aanspant en ontspant, merk je hoe sterk de verbinding is tussen lichaam en geest. Hoe je wat er vast zit in je lichaam eindelijk kunt loslaten en verzachten. Hoe kunt voelen wat je nodig hebt en jezelf kunt versterken.

bij Ikgroei Yoga en Pilates helpen we je om die kracht bij jezelf binnenuit te ervaren. Je gedachten vinden rust, je lichaam voelt sterker en soepeler, en je komt dichter bij jezelf. Door te bewegen stap je uit het denken en keer je terug naar het moment,  naar het hier en nu.

Of je nu komt om te ontspannen, om kracht op te bouwen of om ruimte in je hoofd te vinden: iedere beweging brengt je een stap dichter bij balans.

In een wereld die steeds maar doorgaat is bewegen een krachtig anker.

Dru Yoga Tilburg

/door

Dru Yoga; yoga van het hart

Voel je dat je soms te veel in je hoofd zit, geleefd wordt door de drukte van de dag en verlangt naar meer rust en balans? Dan is Dru Yoga precies wat je nodig hebt. Vanaf nu vind je deze prachtige yogavorm op ons rooster.

Wat maakt Dru Yoga zo bijzonder?

Dru Yoga wordt ook wel de yoga van het hart genoemd. Het is een zachte, vloeiende en toch krachtige yogastijl die je helpt om spanning los te laten en weer in contact te komen met je innerlijke rust. Door een combinatie van rustige bewegingen, bewuste ademhaling en diepe ontspanning ontstaat er een kalme, helende energie.

In tegenstelling tot intensieve yogastijlen draait Dru Yoga niet om perfectie of prestatie, maar om bewust bewegen vanuit zachtheid. Je voelt hoe je lichaam soepeler wordt, je adem dieper en je hoofd lichter.

Voor wie is Dru Yoga?

Dru Yoga is voor iedereen toegankelijk:

Voor beginners die op een zachte manier kennis willen maken met yoga

Voor mensen met stress of spanning in hun lichaam

Voor wie last heeft van stijve spieren of een onrustige geest

Voor ervaren yogi’s die verdieping zoeken in bewustzijn en innerlijke rust

 

Wat levert Dru Yoga je op?

Meer energie en vitaliteit: je voelt je opgeladen en verfrist

Minder stress en spanning: zowel fysiek als mentaal.

Meer balans: in je lichaam, emoties en gedachten.

Een gevoel van ruimte: alsof er weer licht en lucht in je dag komt.

Ondertussen nieuwsgierig geworden? Elke dinsdag om 20.30 staat deze les voor je op het rooster.

Wij nodigen je graag uit om zelf de kracht van Dru Yoga te ervaren. Geef jezelf dit moment van rust, beweging en verbinding , een cadeau voor lichaam én geest.

polyvagaal theorie in de praktijk

/door

Bij Ikgroei yoga & pilates geloven we dat echte ontspanning niet altijd vanzelf komt. Soms voel je je onrustig, gespannen of zelfs angstig en dat is heel normaal. Uit nieuwe inzichten in de neurowetenschap blijkt dat een gevoel van veiligheid de eerste stap is naar rust. In onze lessen en programma’s leer je hoe je dat gevoel van veiligheid in jezelf kunt opwekken, via eenvoudige oefeningen en bewuste beweging. Alle lessen die we geven in onze mooie studio dragen bij aan deze wetenschap.

Leven in een onrustige wereld

We leven in een tijd waarin er veel op ons afkomt. Veranderingen volgen elkaar snel op en dat kan spanning geven. Ons lichaam,  vooral ons autonome zenuwstelsel  speelt hierbij een sleutelrol. Dit systeem regelt automatisch hoe we reageren op stress en ontspanning. Wanneer het in balans is, voelen we ons kalm, verbonden en veerkrachtig.

Bij Ikgroei leer je hoe je invloed kunt uitoefenen op jouw innerlijke balans. Je krijgt inzicht in hoe je zenuwstelsel werkt én hoe je dit op een zachte manier kunt ondersteunen.

Jouw zenuwstelsel als kompas

Een belangrijk concept dat we gebruiken, is de Polyvagaal Theorie, ontwikkeld door neurowetenschapper Stephen Porges. Zijn onderzoek laat zien dat ons zenuwstelsel voortdurend scant of we ons veilig voelen, zonder dat we dat bewust doorhebben. Dit heet neuroceptie.

Wanneer je je omgeving of jezelf (onbewust) als onveilig ervaart, activeert je lichaam automatisch een stressreactie: vluchten, vechten of bevriezen. Op zich is dat een nuttige overleving reactie, maar als je zenuwstelsel uit balans is, bijvoorbeeld door langdurige werkdruk, zorgen of spanningen, blijft die stress ‘aan staan’. En dat zorgt ervoor dat je minder makkelijk tot rust komt.

Van stress naar verbondenheid

Het goede nieuws: je kunt jouw zenuwstelsel trainen en verzachten. Bij Ikgroei gebruiken we daarvoor ademhaling, beweging, aanraking en aandacht. Dit zijn allemaal technieken die de nervus vagus activeren. Dit is een belangrijke zenuw die zorgt voor rust, herstel en verbondenheid.

Door deze oefeningen voel je je kalmer, helderder en meer verbonden  met jezelf en de mensen om je heen. Je ervaart meer veerkracht in je dagelijks leven, en dat merk je niet alleen op de mat, maar ook daarbuiten.

Rust begint van binnen

De oude yogi’s wisten het al, en nu bevestigt ook de wetenschap het: ontspanning begint in je lichaam. Wanneer jij tot rust komt, veranderen ook je gedachten. Je hoeft niet hard te werken aan ‘positief denken’ door lichamelijke rust, komt mentale rust vanzelf mee.

✨ Pilates in Tilburg – Voor vrouwen die kracht, rust en balans zoeken

/door

 

Voel je dat je lichaam om meer vraagt?
Meer rust. Meer kracht. Meer stabiliteit. Misschien zoek je iets dat verder gaat dan alleen “fit worden” – iets dat je hele lijf én hoofd versterkt. Dan is Pilates bij IkGroei precies wat jij nodig hebt.

🧘‍♀️ Pilates is geen hype – het is een bewezen manier om je houding, spieren en mindset te verbeteren.
Bij IkGroei in Tilburg creëren we een fijne en veilige en professionele sfeer, waar jij in je eigen tempo kunt groeien. Geen prestatiedruk, geen spiegels die oordelen. Alleen aandacht voor jouw lichaam, jouw ademhaling en jouw kracht van binnenuit.

Wat je kunt verwachten:

  • 🌿 Kleine groepen met persoonlijke aandacht
  • 💪 Sterke focus op core, houding & adem
  • 🤍 Toegankelijke lessen voor elk niveau
  • 🕊️ Tijd voor jezelf – zonder haast

Of je nu herstelt van een blessure, moeder bent, stilvalt in de drukte van werk en gezin, of gewoon sterker wil worden – Pilates helpt je thuiskomen in je eigen lijf.

Probeer het zelf

Gun jezelf een moment van aandacht. Boek een vrijblijvende proefles Pilates bij IkGroei in Tilburg. Je voelt het verschil al na één keer.

📍 Studio aan de Piushaven – warme sfeer, gratis parkeren
📅 Kies je moment: ochtend, avond of weekend
🧾 Strippenkaart of abonnement – net wat bij je past

veel gestelde vragen over Yoga & Pilates

/door

Wat zijn enkele voordelen van Pilates en Yoga?

  • diepere verbinding tussen lichaam en geest
  • stressvermindering
  • verlichten van lichaamsklachten
  • verbeterde nachtrust
  • betere postuur
  • verbeterde bloedsomloop
  • meer zelfvertrouwen
  • verbeterde mobiliteit en flexibiliteit
  • verminderde negatieve gevoelens en gedachten
  • een zelfzorg moment voor jezelf

 

“Is het voldoende om 1 keer per week Yoga of Pilates te beoefenen?”

Dit hangt af of je daarnaast een andere bewegingsvorm beoefent. Als Yoga of Pilates jouw enige vorm van actieve beweging is, moet ik je meedelen dat dit niet voldoende is om resultaat te boeken. Eén keer per week sporten of ontspannen is te weinig om het effect ervan te ervaren. Zeker in de opbouwende fase is meer beter.

 

“Verlies je gewicht met Yoga of pilates?”

Je hebt actieve lessen, zoals bij  Ikgroei bijvoorbeeld Hatha Yoga. Hiermee kan je zeker gewicht verliezen, op voorwaarde dat je jouw yogabeoefening combineert met een gezonde levensstijl .Wil je echt gewicht verliezen zijn de kracht & core lessen zeker een optie en 10.000 stappen per dag extra maken een hulpmiddel.

 

“Is Pilates ideaal voor het verstevigen van de core?”

Ja, zeker! Pilates is gericht op het verstevigen van de romp en het verbeteren van de postuur. De houdingen worden gecontroleerd uitgevoerd waardoor elke spier extra liefde en aandacht krijgt. Naast het verstevigen van je  core heeft Pilates vele andere voordelen je zoekt en vindt een diepere verbinding tussen lichaam en geest, verminderde lichaamsklachten, verbeterde houding, betere bloedsomloop, je leert voelen wat er in tijdens bewegingen in je lichaam gebeurd en waar je je focus naar kunt verleggen. .

 

“Welke bewegingsvorm past het best bij mij, Yoga of Pilates?”

Dat hangt er van af. Als jouw voorkeur uitgaat naar een fysieke uitdaging, is Pilates iets voor jou. Zoek je eerder mentale rust, innerlijke balans en stressvermindering? Dan moet je Yoga zeker een kans geven.  Sommige yogastijlen bevatten, naast mentale rust, ook zeker een fysieke uitdaging, ik zou zeggen probeer en kijk wat er bij je past. Elke yogales wordt afgesloten met een ontspanningsmoment.

 

“Welke les is geschikt voor mij?”

Deze vraag kan alleen jij beantwoorden. Mijn vraag aan jou is: “Ben je op zoek naar iets rustigs, of mag het wat actiever?”. Als je op zoek bent naar een rustige vorm van Yoga, raad ik jou Yin Yoga aan. Verkies je iets actiefs? Ga op zoek naar, Hatha Yoga, of sluit je aan bij de kracht & core lessen..

 

Ik ben niet sportief. Kan ik Yoga of Pilates doen?

Natuurlijk kan je aan Yoga of Pilates doen wanneer je niet sportief bent! Het fijne aan Pilates en Yoga is dat ze toegankelijk zijn voor iedereen. Bij Ikgroei worden er lessen gegeven die zowel voor beginners als gevorderde toegankelijk zijn.  Er wordt steeds gekeken naar de deelnemers en opties voor de houdingen voorzien, zodat je ook als beginner kan aansluiten.

kracht en core lessen tilburg

kracht & core lessen

/door

Kracht & Core
Een intensieve, uitdagende krachttraining voor wie wil werken aan kracht, stabiliteit en core control. In een kleine groep train je met o.a. de Bala Ring, gewichten, kettlebell maar ook gewoon met je eigen lichaamsgewicht. De focus ligt op functionele kracht, mobiliteit en een sterk lijf. De basis voor elke beweging in het dagelijks leven én in sport. Verwacht uitdaging, variatie en progressie.
Deze les duurt 45 minuten met een extra lange stretch en release ter afsluiting. we werken met kleine groepen zodat er voldoende aandacht is voor iedereen. We blijven natuurlijk Yoga en Pilates docenten, en dus worden deze les vanuit deze visie ook gegeven.

Waarom krachttraining?
Krachttraining is essentieel voor een gezond en sterk lichaam. Het verbetert je spiermassa, botdichtheid en stofwisseling, vermindert de kans op blessures en draagt bij aan een betere lichaamshouding. Core training stimuleert dit door de diepe buik- en rugspieren te versterken, wat zorgt voor meer stabiliteit en balans. Daarnaast is het werken aan kracht ook conditie verhogend.

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat regelmatige krachttraining niet alleen fysieke prestaties verbetert, maar ook mentale veerkracht en zelfvertrouwen versterkt.

Met name voor vrouwen die hormonaal veranderen en waarbij de noodzaak voor het blijven bouwen aan spieren steeds groter wordt.
Deze les is niet geschikt voor mensen met blessures of fysieke ongemakken.

We hopen jullie te mogen ontvangen! De lessen zijn al in te boeken in je app.

Voorwaarde voor doorgang van de lessen is een minimale deelname van 3 personen.

sporten via je werkgever.

/door

Sporten via je werkgever: Hoe werkt het en wat zijn de voordelen?

Steeds meer werkgevers in Nederland stimuleren hun medewerkers om fit en gezond te blijven. Dit doen ze onder andere door middel van een vitaliteitsbudget of een sportvergoeding. Dit budget kan worden gebruikt voor bijvoorbeeld een sport abonnement, bedrijfsfitness, yoga, pilates, mindfulness of andere gezondheid bevorderende activiteiten.

Hoe werkt dit precies en wat zijn de regels?

Wat is een vitaliteitsbudget?

Een vitaliteitsbudget is een bedrag dat een werkgever beschikbaar stelt voor de gezondheid en het welzijn van medewerkers. Dit budget kan worden ingezet voor:
✅ Een sport abonnement of fitnessregeling
✅ Deelname aan sportevenementen 
✅ Fysiotherapie of andere preventieve gezondheidszorg
✅ Mindfulness- of yogacursussen

Fiscale voordelen en regelgeving

De Belastingdienst biedt werkgevers de mogelijkheid om sporten fiscaal aantrekkelijk te maken voor werknemers:

  1. Werkkostenregeling (WKR)

    • Werkgevers kunnen vergoedingen en verstrekkingen voor sport onderbrengen in de vrije ruimte van de WKR.

    • Binnen de WKR blijft de vergoeding onbelast, zolang deze binnen de vrije ruimte valt.

  2. Bedrijfsfitnessregeling

    • Via bedrijfsfitness kunnen werknemers met belastingvoordeel sporten.

    • De werkgever sluit een contract af met een sportaanbieder, waardoor medewerkers met korting kunnen sporten.

    • Sommige werkgevers bieden ook de mogelijkheid om je maandelijkse sport abonnement te declareren. Dit betekent dat je zelf een abonnement afsluit en de kosten (gedeeltelijk of volledig) kunt terugvragen bij je werkgever. Vraag bij HR na of deze optie beschikbaar is!

  3. Vitaliteitsprogramma’s en Arbo voorzieningen

    • Als sporten onderdeel is van een Arbo plan om ziekteverzuim te verminderen, kan het belastingvrij worden verstrekt.

    • Denk aan werkplek gerelateerde lessen of oefeningen om klachten te voorkomen.

Hoe profiteer jij?

Wil je weten of jouw werkgever een vitaliteitsbudget heeft of een bedrijfsfitnessregeling aanbiedt? Vraag het na bij HR of de afdeling personeelszaken. Mocht er nog geen regeling zijn, dan kun je dit altijd aankaarten als een manier om medewerkers gezond en productief te houden!

Er zijn ook opties bij Ikgroei in Tilburg om samen met je collega’s een les of lessen te  volgen specifiek op de tijden die bij jou en jullie bedrijf past. Het samen sporten met collega’s werkt zeer motiverend en bevordert de werksfeer.

Pilates en wetenschap

/door

Wetenschappelijk onderzoek laat steeds meer zien hoe krachtig pilates kan zijn voor volwassenen van alle leeftijden. Het is niet zomaar een trainingsmethode,  pilates is een totaalbenadering van het lichaam, ontworpen om je bewegingsapparaat optimaal te ondersteunen en versterken. Daarom wordt pilates vaak aanbevolen door fysio therapeuten om te gebruiken in revalidatie trajecten.

Pilates richt zich op het verbeteren van de samenwerking tussen je spieren, gewrichten en zenuwstelsel.

  • Pijnvermindering: Door het versterken van de diepe rompspieren en het corrigeren van disbalans, wordt druk op gewrichten en spieren verminderd.
  • Verbeterde flexibiliteit: Pilates stimuleert een soepel bewegingsbereik in gewrichten, waardoor je vrijer en soepeler kunt bewegen.
  • Sterkere spieren: Vooral de kernspieren worden aangesproken, wat een stevige basis creëert voor al je bewegingen.
  • Betere houding: Door een bewuste focus op lichaamshouding en uitlijning, kun je blessures voorkomen en klachten als rug- en nekpijn verminderen.
  • Verbeterde balans en coördinatie: Pilates traint niet alleen je spieren, maar ook je hersenen om bewegingen vloeiend en efficiënt uit te voeren.

Pilates helpt je niet alleen sterker en flexibeler te worden, maar bevordert ook de regeneratie en veerkracht van je lichaam. Hierdoor kun je met meer vertrouwen, gemak en plezier bewegen ,of je nu dagelijkse activiteiten doet of je sportieve prestaties wilt verbeteren.

Wil je zelf ervaren hoe pilates jouw bewegingsapparaat kan transformeren? Bezoek onze lessen en ontdek onze waarde van pilates, we kunnen aanpassen  op jouw persoonlijke behoeften en doelen. Samen zetten we de eerste stap naar een sterker, gezonder en vrijer lichaam!

zwanger yoga bij IKgroei Tilburg

/door

 

Zwangerschapsyoga:

verlichting bij bekkeninstabiliteit en een fijne voorbereiding op je bevalling

Bekkeninstabiliteit is een veelvoorkomende klacht tijdens de zwangerschap die je dagelijks leven behoorlijk kan beïnvloeden. Pijn in je bekken, onderrug of heupen kan bewegen lastig maken, en dat terwijl je je juist zo goed mogelijk wilt voorbereiden op de komst van je baby. Zwangerschapsyoga kan je daarbij helpen – niet alleen om bekkenklachten te verminderen, maar ook om je lichaam en geest klaar te maken voor een fijne bevalling.

Hoe helpt yoga bij bekkeninstabiliteit?

Zwangerschapsyoga biedt zachte en doelgerichte oefeningen die rekening houden met jouw veranderende lichaam. Speciaal voor vrouwen met bekkeninstabiliteit richten de lessen zich op:

  • Versterking van stabiliserende spieren rondom het bekken, de buik en de onderrug, wat zorgt voor meer ondersteuning en minder pijn.
  • Verbetering van je houding, zodat je je lichaam op een gezonde manier belast en klachten kunt verminderen.
  • Leren luisteren naar je lichaam, zodat je weet hoe je bewegingen kunt aanpassen om ongemak te voorkomen.
  • Diepe ontspanning en ademhalingsoefeningen, die helpen om stress en spierspanning te verminderen – cruciaal bij het omgaan met pijn.

Deze aanpak zorgt niet alleen voor verlichting tijdens de zwangerschap, maar legt ook een stevige basis voor een soepelere bevalling.

De verbinding tussen yoga en een fijne bevalling

Een goede voorbereiding kan een wereld van verschil maken tijdens de bevalling. Yoga helpt je om:

  • Je bekkenbodemspieren bewust te gebruiken en ontspannen, wat essentieel is tijdens het geboorteproces. Door deze spieren te leren kennen, kun je ze actief gebruiken tijdens de bevalling en gemakkelijker loslaten wanneer dat nodig is.
  • Diep en rustig te ademen, wat helpt om je lichaam en geest kalm te houden tijdens weeën en persmomenten.
  • Je lichaam soepel en sterk te houden, waardoor je meer bewegingsvrijheid hebt tijdens de bevalling en intuïtiever kunt inspelen op wat jouw lichaam nodig heeft.
  • Zelfvertrouwen op te bouwen door te ervaren wat jouw lichaam allemaal kan, zelfs tijdens de uitdagingen van bekkeninstabiliteit.

Maak van jouw zwangerschap en bevalling een positieve ervaring

Tijdens de  zwangerschapsyoga-lessen bij IKgroei bieden wij een veilige en liefdevolle omgeving waarin jij en je baby centraal staan. Of je nu worstelt met bekkeninstabiliteit of gewoon op zoek bent naar rust en balans, je krijgt oefeningen en technieken die je niet alleen tijdens de zwangerschap helpen, maar ook tijdens de bevalling en daarna.

daarnaast zijn de lessen fijn en kun je verbinden met andere zwangere.

Doe mee en ontdek hoe zwangerschapsyoga jou kan ondersteunen!
Schrijf je vandaag nog in voor een proefles en ervaar hoe je meer kracht, verlichting en vertrouwen kunt vinden – voor een comfortabelere zwangerschap en een bevalling waar je met een goed gevoel op terugkijkt.